[...] u pasa np. na podciąganie na jednej ręce nie jest żadnym rozwiązaniem, bo ten ostatni wariant jest niewykonalny dla większości populacji, a na pewno dla osób, które mają nogi zbudowane proporcjonalnie do góry ciała. Tajemnicą ewolucji na drążku czy na poręczach jest często niska masa ciała oraz brak rozbudowanych mięśni czworogłowych, [...]
[...] cała „gama” mięśni brzucha widocznych z boku, piękny „wysuszony” naramienny z widocznymi włóknami mięśni, ramię z prążkowaniem poprzecznym tricepsa, nogi w głębokiej separacji... „Obecność” dużej liczby szczegółów robi wrażenie. Poza „bicepsy tyłem” - naramienny - wyróżnić można poszczególne [...]
Siła chwytu przydaje się w codziennym treningu. Szczególnego znaczenia, nabiera dla osób, które wykorzystują specjalne przyrządy, wspinają się lub pokonują specjalne tory przeszkód. Niestety, jeśli myślisz o pokonywaniu torów przeszkód jak w modnych programach z serii Ninja Warrior, to trening kulturystyczny może tylko zaszkodzić. Jakim cudem? [...]
Niedawno Muyor JM i wsp. opublikowali ciekawe badanie, które będzie używane do negowania techniki używanej do wyciskania sztangi leżąc. W eksperymencie wzięło udział 20 mężczyzn ważących średnio 77 kg, przy 1.79 m wzrostu i mających rekord w wyciskaniu 85 kg (wszystkie dane średnie). Napiszę w wielkim skrócie, dlaczego to badanie jest błędne. W [...]
[...] Co wykazano? Zmiany ciężaru maksymalnego (wzrost siły) były największe przy używaniu dużego obciążenia. Nie było wielkiej różnicy czy wykonywano ok. 12 powtórzeń prostowania nogi do załamania ruchu (wzrost o 33,8%) czy ok. 7 powtórzeń z zapasem (odnotowano wzrost ciężaru używanego do 1 powtórzenia maksymalnego o 33,4%). Protokoły z małym ciężarem [...]
[...] treningowy, oparty o ćwiczenia podstawowe, wielostawowe. Z reguły bardzo słabym wyborem są tu schematy dzielone w rodzaju: klatka + triceps, plecy + biceps, ramiona + nogi + brzuch. Znacznie bardziej efektywne będą plany w rodzaju FBW, push-pull, góra-dół. Szczególnie, iż trening partii mięśniowych w rodzaju bicepsa, tricepsa czy barków [...]
[...] sylwetki –stosunek szerokości barków do pasa i bioder, widoczny duży najszerszy grzbietu z prawej strony, biodra skręcone bokiem do publiczności ukazują bok pośladka i nogi, poza „ podkreśla” atuty zawodniczki. Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness - Aleksandra Krzyworzeka Wszechstronnie rozwinięte mięśnie, dobre [...]
[...] ciało jest silniejsze, tym lepsze efekty możemy osiągnąć. W przypadku odpuszczenia treningu nóg odbieramy sobie ogromny procent mocy naszego ciała. Nie wiesz, jak ćwiczyć nogi? Wypróbuj ćwiczenia rekomendowane przez Sebastiana Szmyta, Mistrza Polski w Kulturystyce. Mięśnie czworogłowe przysiad ze sztangą/ suwnica Smitha 5 serii po 15 powtórzeń [...]
Każdy z nas pragnie wyglądać jak najbardziej atrakcyjnie. Ta cecha dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Z rozmysłem stosujemy czasem niełatwe diety po to, aby móc prezentować piękną i zdrową sylwetkę. Niemal równie często sięgamy po suplementy, które pomagają nam w realizacji tego celu. Możemy również ćwiczyć klasycznie, w seriach, wtedy [...]
[...] Jest to wada, jeśli wykonujesz tego rodzaju ćwiczenie dłuższy czas, ponieważ nie zbliża Cię to do wykonania pierwszego, samodzielnego podciągnięcia, większość pracy wykonują nogi (przednia część uda). U osób, które mają wyjątkowo słaby grzbiet, ramiona i przedramiona jest to zaletą, ponieważ pozwala uderzać w feralne punkty, przy okazji [...]
[...] seriami: 90-120 sekund Zobacz także: Ćwiczenia na triceps w domu Ćwiczenia na biceps - trening bicepsów w domu Ćwiczenia na plecy - Trening mięśni grzbietu w domu Ćwiczenia na nogi - Trening nóg w domu bez sprzętu Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu - trening klaty bez sprzętu Ćwiczenia na brzuch w domu - trening mięsni brzucha bez sprzętu
[...] Na razie to po prostu „większe bikini”. Czy polskie zawodniczki będą podążać w stronę brazylijskich rodzimych trendów? Europejskie gusta to smukłe długie nogi, rodzima Brazylia preferuje nieco krótsze nogi i pełniejsze kobiece kształty … Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness - Nikoletta Sularz Nikoletta [...]
Powrót utytułowanych zawodników po kilku latach wzbudza zawsze duże emocje. Wracają z reguły dużo lepsi sportowo, bardzo dobrze przygotowani. Świadoma praca treningowa wykonywana przez wiele lat przynosi efekty wizualne, z reguły bardzo dobrze wpływa na gęstość, kształt i rozmiar mięśni. Scena ma swoją moc, kto raz się tam znajdzie zawsze chce tam [...]
[...] w oparciu o niższy gryf, klatkę do przysiadów, maszynę itd. (ciało pod kątem 45-60 stopni). Zwykłe pompki wykonywane na podłożu. Pompki wykonywane z nogami na ławce (nogi wyżej niż barki). Pompki na szerokich poręczach. Pompki na wąskich poręczach. Pompki na kółkach gimnastycznych lub na TRX (w zawisie). Warto pamiętać, że wąskie [...]
[...] i czas. Przykładowe połączenie grup mięśniowych w planach typu split: dzień 1 - klatka piersiowa, barki, tricepsy, brzuch dzień 2 - grzbiet, tył barków, bicepsy dzień 3 - nogi, pośladki Oczywiście znajdziemy również sporo przeciwników metody typu SPLIT, która ma pewne ograniczenia wynikające właśnie z możliwości jednego treningu raz na tydzień [...]
[...] albo „ta dieta nie przynosi efektów”. Narzędzie często jest tak dobre, jak jego użytkownik. Na czym polega trening modułowy? Sesja A to trening siłowy - może być push, pull, nogi (PPL), sesja góry lub dołu. W praktyce stosowałem w tych kombinacjach głównie trening PPL, gdyż góra/dół jest większy objętościowo i bardziej męczący. Jeśli chcesz, może [...]
[...] pracują osobno. Jest o wiele trudniejsze, w porównaniu do wersji wykonywanych stojąc, gdy tułów znajduje się pod niewielkim kątem, ponieważ podnosimy o wiele większy ciężar (nogi znajdują się na ławce). O czym warto wiedzieć? Może być ono traktowane jako nauka podciągania na drążku, ale nie jest to ćwiczenie zalecane w pierwszym rzucie. Nadaje [...]
[...] prezentuje dobrze uformowane ramiona, duże bicepsy, pełne na całej długości brzuśca, wąska talia z głęboka separacją mięśni brzucha, wąskie biodra i dobrze uformowane nogi rozwinięte już od biodra, widoczne mięśnie czworogłowe w dobrej separacji oraz mięśnie krawieckie. W pozie „najszersze grzbietu przodem” widoczne wszystkie [...]
Zakrok to wykrok w tył, np. prawą nogą robimy krok w tył, kolano prawej nogi kierujemy w stronę podłoża, czemu towarzyszy zgięcie w kolanie nogi wykrocznej (lewej). Wersja z półsztangą może być dla niektórych ludzi łatwiejsza, w porównaniu do trzymania gryfu na górnej części pleców. Na animacji przedstawiono wariant, w którym gryf jest trzymany [...]
[...] Następnie przechodzimy do odmian coraz trudniejszych, tj. tułów coraz bardziej znajduje bliżej poziomego ustawienia. Najtrudniejsze są wersje, w których w pozycji wyjściowej nogi znajdują się wyżej niż tułów. Dźwigamy wtedy spore obciążenie, większość masy ciała i na dodatek z niekorzystnej pozycji. Progresję trudności stosujemy, gdy w prostszej [...]
